目前失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。偶爾失眠會(huì )造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期失眠則會(huì )帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。喝茶是一件有益于健康的好事，但是如果不適時(shí)適量的喝茶，也會(huì )導致失眠現象的發(fā)生。
由于白天飲用普洱茶過(guò)多，特別是晚間喝普洱，很多人都有過(guò)失眠的困擾。但有人也有異議，因為越來(lái)越多的研究表明，茶葉中的氨基L-茶氨酸具有提高睡眠質(zhì)量的積極作用。所以認為普洱茶就不會(huì )導致失眠。普洱茶雖然具有保健功效，但如果飲用不當同樣可招致失眠。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。也就是說(shuō)，為了避免普洱茶造成的失眠，我們應該學(xué)會(huì )巧妙又恰當的飲用。
晚上盡量飲用普洱熟茶
建議晚上最好喝熟茶。普洱茶有生茶和熟茶之分，其中生茶的茶多酚含量高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性較強，飲用后導致失眠的可能性較高;而熟茶是經(jīng)過(guò)渥堆發(fā)酵熟化，所含茶多酚已發(fā)生轉化，經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用，是不易導致失眠的。平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要將茶泡得過(guò)濃。尤其對脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝熟茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。綜上所述，為避免失眠，我們應該盡量飲用熟茶。
正確沖泡普洱遠離失眠
普洱茶比一般茶葉耐泡，一般可以連續沖泡二十次以上，所以沖泡普洱茶不能濃度太大，尤其對老年人和腸胃較差的人而言，濃茶不僅會(huì )傷害腸胃，更會(huì )使神經(jīng)興奮，出現失眠。只有正確的沖泡，才能發(fā)揮普洱茶的保健功效，也能降低失眠出現的風(fēng)險。
盡量不要煮茶來(lái)喝。對于普洱茶，雖然有人說(shuō)煮著(zhù)喝才有味道，但全國茶葉標準化技術(shù)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)、國家茶葉質(zhì)量監督檢驗中心副研究員翁昆明確指出：“普洱茶還是沖泡好，最好不要煮著(zhù)喝。”因為煮著(zhù)喝，濃度很容易過(guò)高，不僅增加夜間失眠的危險而且會(huì )累及脾、胃。沖泡時(shí)宜選腹大的壺，因為普洱茶的濃度高，用腹大的壺可避免茶湯過(guò)濃。至于沖泡的份量，茶葉份量大約占壺身20%即可。
適時(shí)適量飲普洱
飲茶也要適時(shí)、適量。所謂的適量是指一般健康的成年人，平時(shí)又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。對于體力勞動(dòng)量大、消耗多、進(jìn)食量也大的人，尤其是高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的，因為這樣能夠讓茶葉參與人體代謝，充分發(fā)揮利尿與排毒的作用。所謂的適時(shí)，飲茶時(shí)間盡量安排在白天，避開(kāi)飯前飯后各1小時(shí)這一時(shí)段。當然具體的情況還要決定于本人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活環(huán)境等因素。如果不能做到這兩點(diǎn)，難保喝普洱茶不會(huì )失眠。
絕對不可空腹喝茶
空腹喝茶，特別是早上空腹喝茶的話(huà)，更是會(huì )給人體帶來(lái)嚴重的傷害。因為在茶葉中含有一種叫咖啡堿的成分，如果再空腹時(shí)期大量飲用的話(huà)，茶水會(huì )直接進(jìn)入脘腹，導致腸道吸收過(guò)多的咖啡堿。這樣的結果便是致使腸胃產(chǎn)生一時(shí)性腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥狀，出現心慌、尿頻等不良反應。目前現代人養生都是晚飯吃少，并且是盡量杜絕晚睡和睡前吃宵夜的行為。所以，在夜間，胃中食物早已進(jìn)入小腸消化階段，若在這樣處于的空腹狀態(tài)下喝普洱茶，是很容易發(fā)生失眠現象的。
專(zhuān)家指出，如果長(cháng)時(shí)間保持有空腹喝茶的不良習慣，除了會(huì )影響脾胃健康以外，同時(shí)更會(huì )影響我們人體對維生素B1的吸收，因此從我國古代就流傳著(zhù)“不飲空心茶”的說(shuō)法。早上若要飲普洱茶之前，一定要得吃過(guò)早點(diǎn)后再進(jìn)行品飲，晚上則是飯后一小時(shí)，是最佳喝普洱茶的時(shí)間。
喝茶品種不要太雜
喝茶盡量避免太雜。首先喝普洱茶是一件考驗腸胃的事情，每個(gè)人應當根據個(gè)人不同的身體狀況選擇普洱茶。有時(shí)候心情好，不僅想嘗嘗新采春茶的鮮味，又想喝有年代的老茶，還想再?lài)L試下正在轉化期的茶，類(lèi)似混合了白酒、啤酒、紅酒和洋酒的混合酒最容易讓人醉。三、五款甚至更多的茶品下來(lái)，不僅容易出現心悸頭暈的“茶醉”現象，失眠也有可能馬上如影隨形了。
冷水泡普洱避失眠
茶葉中的咖啡因具有提神作用，這就是為什么很多人喝茶失眠的原因，而冷水泡茶的一大好處就是可以減少茶葉中咖啡因的浸出，避免人們失眠。有人曾做過(guò)試驗，用不同溫度的水沖泡茶葉，茶葉中咖啡因的浸出量隨水溫的下降而下降。其中，用100℃的水沖泡茶葉咖啡因的浸出量約為用4℃的水沖泡茶葉的1.35倍。
由此可見(jiàn)，有喝茶欲望但又對咖啡因的刺激性有顧慮的人，不妨喝“冷泡茶”，除了可以預防失眠，還能避免攝入過(guò)量的咖啡因而致心跳加快、鈣質(zhì)流失等副作用。
普洱茶固然好，但是失眠也確實(shí)讓人抓狂。巧妙并適時(shí)適量的喝普洱茶，不僅能夠對身體有利，也能夠在保證睡覺(jué)的前提下，更能好好享受普洱茶帶給我們的美好感官享受。以上建議，都是針對體質(zhì)與神經(jīng)都相對敏感的人群而言的。其實(shí)除去這些容易喝茶失眠的部分人群，身邊還是不乏那些已經(jīng)練就金剛不壞胃，神經(jīng)粗大條之人——不論早上再如何空腹喝茶，照樣身體倍棒胃口倍香;不論喝再多再雜的茶，晚上照樣呼呼大睡。說(shuō)到底，喝普洱茶是一場(chǎng)身體與靈魂的修行，這條路，對于失眠之人而言還需要時(shí)間去慢慢走，還是小心為好。
