正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們在清醒的情況下，無論是工作還是學習，無論站立、走路還是坐位姿勢，都以保持這種自然姿勢為最舒服。長時間過度低頭，頸后部會感到疲勞;而長時間仰頭也會感到不適。
俗話說“睡有睡相、坐有坐相”。人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求;這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。人類睡眠時間占整個一生的近1/3，茶枕也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的茶枕十分重要，這對人的休息狀態(tài)及頸肩背部的健康影響很大。
在挑選茶枕的時候應使用符合健康要求的茶枕，不良的茶枕往往是許多頸肩背部病痛的禍根。人體的脊柱，正面看是一條直線，側(cè)面是具有4個生理彎曲的曲線;頸部7個椎體排列成輕弧形前凸狀。因此，茶枕的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節(jié)以及穿過頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。頭顱枕部(后腦勺)是向后凸出的，而頸椎的形態(tài)是有一個明顯的前凸，茶枕應該能夠很好地容納頭枕部這個后凸并承托起頸部的這個前凸，這樣頸部各組織器官才會處在一個放松休息的狀態(tài)。不合適的茶枕，不正確的睡眠姿勢，可能使上述組織即使在臥床休息時也難以處于自然放松的休息狀態(tài)，會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關節(jié)的功能紊亂?？赡苁谷嗽谒邥r也感到頸部不適，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。長期的睡眠姿勢不良會誘發(fā)或者加重頸肩部疼痛，也許您的頸椎病的病根就是這么落下的。
茶枕過高或者過低者都是不適宜的。茶枕的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當，這樣早晨起來才不會頸項背部酸痛。正常人睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態(tài)的前曲狀態(tài)，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。天長日久，必然會引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，并出現(xiàn)相應的臨床癥狀。從這一點來說，“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。
正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低茶枕時，重力可使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。目前，我國城市居民所用的茶枕基本上以長方形的扁平枕為主，這種茶枕雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要，若長期使用不符合頸椎健康要求的茶枕，會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時間久了就會落枕或患頸椎病。
對正常人而言，茶枕的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度，并無一定的統(tǒng)一標準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的茶枕最為合適。肩寬體胖者茶枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。 一般來說，單人茶枕的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來說，其茶枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側(cè)睡的人，其茶枕高度應以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。同時選用的茶枕應透氣性良好，在茶枕的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。
