肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病?鈾偎ダ蝦退勞觥H綰慰蒲?減肥?醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，貴在堅持，決非一蹴而就。
許多女性朋友形成腹部小肚腩都與不良的飲食習慣有關(guān)。比如看電視時(shí)隨手吃點(diǎn)薯片、花生和瓜子，一會(huì )兒桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不覺(jué)才發(fā)現這些晚飯后的茶點(diǎn)卻成了肥胖的幫兇。至于工作繁忙時(shí)胡亂填塞到胃里的面包、方便面，也難逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，關(guān)鍵是要合理膳食，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。另外，促進(jìn)新陳代謝及腸蠕動(dòng)也是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，這就需要有針對性地調整飲食結構，進(jìn)食低脂以及低熱量高纖維素的食物。據悉，富含纖維素的食物不但可以讓人產(chǎn)生飽腹感，還可以刺激腸蠕動(dòng)，有效預防便秘，從而緩解腸內廢氣及代謝廢物的積聚。
但是，千萬(wàn)不可為了減少熱量的攝入而一味地節食或者長(cháng)期只吃幾種簡(jiǎn)單的食物。有研究表明，機體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物三大元素中，任何一類(lèi)物質(zhì)過(guò)多地攝入，都會(huì )造成體內脂肪的堆積。各種氨基酸、維生素、微量元素等是機體正常代謝的必需物質(zhì)。要想擁有苗條的身段、平坦的腹部，保證膳食平衡很重要。這一點(diǎn)常被人們忽略。
那么，繁忙的都市群體怎樣才能作到膳食平衡呢?專(zhuān)家認為，以基本的營(yíng)養學(xué)常識做指導，盡可能地增加每日飲食中的食物品種是簡(jiǎn)單可行的方法。有資料顯示，被稱(chēng)為工作狂的日本人是全世界最長(cháng)壽的人群。筆者走在日本的大街上的時(shí)候也極少能見(jiàn)到大肚腩的男女。不少日本的家庭主婦宣稱(chēng)：每天的任務(wù)是保證將30種以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的總熱量，這也許就是他們身材勻稱(chēng)的奧秘所在吧。每日30種以上食物這一說(shuō)法也許有待考證，但以目前大多數國人的飲食結構而言，可以簡(jiǎn)單地說(shuō)，食物品種應多多益善。
改變行為習慣從點(diǎn)滴做起，去掉肚腩并不難
1.早上一杯白開(kāi)水，不但可以補充夜間丟失的水分，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，潤腸通便。如果配合早餐后及時(shí)如廁的習慣，防止宿便，效果會(huì )更好。
2.不少女性在精神緊張時(shí)習慣用進(jìn)食或吃零食來(lái)緩解壓力，或者因為工作繁忙難以顧及，亦或是配合娛樂(lè )需要，想吃東西時(shí)硬忍著(zhù)不是上策，不妨備一些低熱量的零食如各種水果，堅果仁等，需要時(shí)吃一點(diǎn)。這樣不但緩解了壓力，還可補充維生素、微量元素等，一舉兩得。
3.可以為自己準備一些煲湯，在每頓飯之前喝一碗。這樣，可以增加身體的飽足感，有助于控制食量。另外，還可以根據個(gè)人口味和季節變換，在煲湯中加入不同的食材，比如桂圓蓮子湯，青胡蘿卜湯，木瓜魚(yú)尾花生湯等，這些食品可以在健康的同時(shí)保持美麗。
4.在日常生活中，注重對以下食物或飲料的攝入，有利于消耗脂肪：烏龍茶，普洱茶等;另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促進(jìn)代謝;韭菜含有較多纖維素，促進(jìn)通便等。
有氧運動(dòng)配合肌肉訓練塑造迷人腰肢
1.躺在地上，雙腿抬起，大腿、小腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至離地面三十度，升起時(shí)右手肘要指向左膝，重復動(dòng)作。15次為1組，每邊各做3組，每星期3至4次，一個(gè)月內肯定見(jiàn)效。
2.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
3.腹部按摩;以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先左側，后右側，各按摩30-50下，每天按摩1次。我們可以在沐浴時(shí)，臨睡前，看電視時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。對腹部進(jìn)行揉捏按摩的動(dòng)作可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收。
