把你不快樂(lè )的理由寫(xiě)在一張紙上,你會(huì )驚奇地發(fā)現,它們完全沒(méi)有你想象的那樣多,一般來(lái)說(shuō),它們是不會(huì )超過(guò)10條的。在其中,把那些你不可能改變的理由劃掉,然后認真地對付剩下的若干條,看看有哪些切實(shí)可行的方法可以將它們改變。
具體的操作步驟是這樣的。假如你感到沮喪,就請你分門(mén)別類(lèi)地把沮喪的理由寫(xiě)下來(lái)。假如你哀傷,就嘗試著(zhù)把哀傷的理由也提綱挈領(lǐng)地寫(xiě)下來(lái)。如果你也不知道因為什么就是心煩意亂、百爪撓心、不知所措、諸事不順的時(shí)候,也請你把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫(xiě)下來(lái)。不要嫌麻煩,依此類(lèi)推—當你憤怒的時(shí)候,當你寂寞的時(shí)候,當你無(wú)所適從的時(shí)候,當你自卑和百無(wú)聊賴(lài)的時(shí)候，都可以用這個(gè)法子試一試。
給你一個(gè)建議—找一張A4紙,如果你愿意用一張報紙一般大的紙,也未嘗不可。反正我常常是這樣開(kāi)始的,引發(fā)我不適的感覺(jué)是如此強烈,深感沒(méi)有一張大紙根本就寫(xiě)不下。當然了,你要找一個(gè)安靜的地方。你要獨自一人。不要把這當成一個(gè)玩笑,精神的憂(yōu)傷是值得認真對待的,我們要凝聚心力,有條不紊地打開(kāi)傷口。
打開(kāi)精神的傷口是需要勇氣的。當你寫(xiě)下第一條的時(shí)候,你很可能會(huì )戰戰兢兢地下不了筆。這時(shí)候,你一定要鼓起勇氣,不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開(kāi),那一瞬,會(huì )有疼痛,但你在迸出眼淚的同時(shí),也會(huì )感到一點(diǎn)點(diǎn)輕松。因為,你把一個(gè)引而不發(fā)的暗疾揪到了光天化日之下。
乘勝追擊,不要手軟。請你用最快的速度,再寫(xiě)下讓你嚴重不安的第二條理由。這一次,稍稍容易了一些。不是嗎?
第二條寫(xiě)完之后,請千萬(wàn)不要停歇下來(lái),一定要再接再厲啊!也不要回頭看,估摸自己已經(jīng)寫(xiě)的那些東西,是不是排名前后有調整的必要,只需埋頭向前,一味寫(xiě)下。
寫(xiě)!繼續!用不著(zhù)掂量和思前想后,就這樣寫(xiě)下去。等到你再也寫(xiě)不出來(lái)的時(shí)候,咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。
我猜你一定有一個(gè)大驚奇。那些條款絕沒(méi)有你想象的多!不對,一定是什么地方出了差池。一定是想得還不夠深不夠細,概括得還不夠周到全面。
不要緊,你盡可以慢慢地想,不斷地補充。你一定要窮盡讓自己不開(kāi)心的理由,不要遺漏一星半點(diǎn),直到絞盡腦汁再也想不出新的愁苦之處。
你可以細細端詳這些讓你苦惱的癥結。我猜你還是有些吃驚,它們比你預想的還是要少得多。你以為你已萬(wàn)劫不復,其實(shí),它們最多不會(huì )超過(guò)10條。不信,我可以試著(zhù)羅列一下:
1.親人逝去;2.工作變故;3.婚姻解體;4.人際關(guān)系惡劣;5.缺乏金錢(qián);6.居無(wú)定所;7.疾病纏身;8.牢獄之災;9.失學(xué)失戀;10...
看到這里,你也許會(huì )說(shuō),這也太極端了吧?這些倒霉的事怎么能都集中到一個(gè)人身上呢?這種人在現實(shí)中的比例太低了!是的,我完全能理解你的訝然,但是,正如我們前面所說(shuō)的,即使是“頭上長(cháng)瘡,腳下流膿”這樣的超級倒霉蛋,他的困境也并沒(méi)有超過(guò)10條。
現在,“白紙療法”進(jìn)入第二個(gè)階段。
把你的那些困境分分類(lèi),看看哪些是能夠改變的,哪些是無(wú)能為力的。對于能夠改變的,你要盡自己的努力去爭取擺脫困境。對于那些不能改變的,就只能接受和順應。
咱們還是拿那個(gè)天下第一倒霉蛋的清單來(lái)做個(gè)具體分析。
不能改變的:親人逝去,婚姻解體,疾病纏身。
已經(jīng)得到改變的:因為牢獄之災,解決了居無(wú)定所,所以,第六條已經(jīng)不存在了。因為牢獄之災,也就沒(méi)有繼續工作的可能性了,所以,第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事,也只有等待出獄之后再作考慮。失戀這件事,雖然說(shuō)并不是完全沒(méi)有希望挽回,但因為戀愛(ài)畢竟是兩個(gè)人的事情,假如在沒(méi)有牢獄之災的情況下。對方都已經(jīng)和你分手,那么現在的局面更加復雜,和好的可能性也十分微弱,基本上可以把它放入你無(wú)能為力的筐子里面了。
可以改變的:
1.在牢獄里,服從管理,爭取減刑。
2.積極治病,強身健體。
3.學(xué)習知識和技能,爭取出獄后能繼續學(xué)業(yè)或是找到工作,積攢金錢(qián),建立新的戀愛(ài)關(guān)系,找到房子,成立美滿(mǎn)家庭。
通過(guò)剖析這張倒霉蛋的超級單子,我想你已經(jīng)知道了該怎么做,我這里也就不唆了。
現在,讓我們進(jìn)入“白紙療法”的第三個(gè)階段。
第三個(gè)階段非常簡(jiǎn)單,就是你給自己寫(xiě)一句話(huà)?？梢允枪膭?也可以是描述自己的心境,也可以是把自己罵上一句。當然了,這可不是咬牙切齒的咒罵,而是激勵之罵。
有人寫(xiě)的是:那個(gè)悲傷的人已經(jīng)走遠,我從這一刻再生。
有人寫(xiě)的是:振作起來(lái)。不然,我都不認識你了!
最有趣的是,一個(gè)年輕人寫(xiě)道:啊!我呸!
我問(wèn)他,這個(gè)“我呸”,是什么意思?
他翻翻白眼說(shuō):連這個(gè)都不懂?就是吐唾沫。
我笑笑說(shuō),還是不大明白。
他說(shuō),你怎么這么笨呢!像吐口水一樣,把過(guò)去的霉氣都吐出去,新的生活就開(kāi)始了。我小時(shí)候,每逢遇到公共廁所,氨水樣的味道直熏眼睛,我媽就告訴我,快吐口水,這樣就把吸進(jìn)肚子里的臭氣都散出去了?，F在,我也要“呸”一下。
我明白了,這是一個(gè)儀式,和過(guò)去的沮喪告別,開(kāi)始新的一天。
