壽命10%由基因決定，90%取決于生活方式。
對長壽來說，日常習(xí)慣可能比基因更重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會雜志》載文，刊出美國多位專家總結(jié)出的“排名前六的長壽習(xí)慣”。
世界上有些地區(qū)，是百歲老人最多的地方，被稱為“藍(lán)區(qū)”。它們是：希臘伊卡里亞島、意大利撒丁島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達(dá)區(qū)和哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島——老年人不但能活到創(chuàng)紀(jì)錄的年齡，并且依然活力四射。
無論長壽的人群出自何處，他們都有相似的習(xí)慣與行為。下列習(xí)慣是人們保持長壽的秘笈，也是排序最先的7大習(xí)慣!
1.自然運(yùn)動
世界上最長壽的人不會去舉重，不會去跑馬拉松，也不參加健身。相反，他們生活的環(huán)境無時無刻不在要求他們活動起來。他們打理菜園，不靠方便的機(jī)械設(shè)備而是自己動手收拾屋子或整理庭院。無論去哪兒，都靠走路。耶魯大學(xué)社會生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸 自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。
2.多聽音樂。
加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經(jīng)常笑出聲。
馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
4.合適的社交圈。
世界上最長壽的人選擇那些擁有健康行為的社交圈子生活，或是生活在這些圈子中。研究顯示，吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨(dú)都是會傳染的。反過來，長壽人群的社交網(wǎng)絡(luò)也塑造了他們的健康行為。
5.舒緩壓力。
世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點(diǎn)時間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。還有，研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。
6.以親人為先。
藍(lán)區(qū)中的人以家庭為先。那里的人和上了年紀(jì)的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。還有，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
7.多喝茶。
飲茶是人生一樂。從古至今，茶的健康與文化已成為中華民族的一種歷史文化和現(xiàn)代保健必需。喝茶可以長壽，科學(xué)研究也好，百歲老人口述也罷，都已經(jīng)證明。茶葉本身含有茶多酚、咖啡因、兒茶素等有機(jī)化合物以及多種維生素，能夠防病、提高免疫力、抗衰老。
從古至今，喝茶能長壽從不改變。茶的最初發(fā)現(xiàn)，就是因解毒而開始，后因藥用價值而被人們充分利用。和其他飲品相比，茶葉像生命守護(hù)神，一直呵護(hù)人類的健康使命。“茶”從字面上來看，草字頭代表二十，下面是八和十，一撇一捺又是一個八，總的加起來就是一百零八歲，所以有人把喝茶能長壽的人稱之為“茶壽”。
